Développé décliné à deux bras à la poulie
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur un banc décliné placé entre les deux colonnes, tête vers le bas et dos tourné aux poignées basses.
- Attrape une poignée dans chaque main, coudes fléchis à hauteur de poitrine, paumes dirigées vers l'avant.
- Pousse les deux poignées loin devant toi jusqu'à tendre les bras, sans verrouiller les coudes.
- Laisse la charge te ramener au ralenti jusqu'à retrouver les coudes à hauteur de poitrine, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser le retour partir trop vite et perdre toute la tension sur le pectoral.
Le conseil
Garde les pieds bien calés pour que le buste ne se soulève pas de l'appui.
Respiration
Souffle pendant la poussée vers l'avant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Développé au sol alterné (haltères) aux haltères
- Développé décliné prise serrée (machine Smith) à la machine
- Développé décliné prise inversée serrée (machine Smith) à la machine
- Développé décliné aux haltères, épaules sur un ballon aux haltères
- Développé décliné à un bras (haltère) aux haltères
- Développé marteau décliné à un bras (haltère) aux haltères