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Étirement de la poitrine à un bras, paume au mur

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout à côté du mur, un bras tendu sur le côté et la paume à plat sur la paroi, à hauteur d'épaule.
  2. Ancre les pieds au sol et garde le buste droit, épaule basse.
  3. Pivote lentement le corps du côté opposé au bras posé, jusqu'à sentir l'ouverture dans la poitrine et le devant de l'épaule.
  4. Tiens la posture un temps, puis relâche et refais l'étirement avec l'autre bras.

L'erreur fréquente

Pivoter d'un coup ou trop loin : l'avant de l'épaule tire au lieu du pectoral, et l'articulation se retrouve en butée.

Le conseil

Monte ou descends la main sur la paroi pour changer le faisceau étiré. Arrête la rotation dès que la tension devient piquante plutôt que diffuse.

Respiration

Souffle en pivotant le corps loin du bras posé, inspire en relâchant la posture.

À la place