Ouverture de poitrine sur rouleau, tête soutenue
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, le rouleau placé en travers derrière toi à hauteur du milieu des omoplates, une brique posée juste derrière lui pour recevoir la tête.
- Descends en arrière en t'appuyant sur les mains, jusqu'à poser le haut du dos sur le rouleau puis l'arrière du crâne sur la brique.
- Laisse les bras et les épaules s'abandonner vers le sol et ferme les yeux.
- Sens les côtes s'ouvrir doucement à chaque entrée d'air, tiens le temps voulu, puis roule sur le côté pour te relever.
L'erreur fréquente
Choisir une brique trop basse : la tête part en arrière, la gorge se tend et le relâchement ne vient jamais.
Le conseil
Place le rouleau assez bas pour qu'il porte les omoplates et non la nuque, tout le reste en dépend.
Respiration
Respire sans forcer, l'ouverture se fait d'elle-même au fil des expirations.
À la place
- Auto-massage des pectoraux à la balle, à plat ventre balle-massage
- Ouverture et fermeture des bras au rythme du souffle, debout au poids du corps
- Relâchement de l'avant d'épaule à la balle tenue en main balle-massage
- Protraction de l'épaule en croix, allongé avec un haltère aux haltères
- Posture du poisson soutenue, jambes en papillon brique-yoga
- Auto-massage du pectoral au rouleau, à plat ventre au rouleau