Poussée pectorale à un bras en suspension
Muscles secondaires : triceps, épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, dos au point d'ancrage, une seule poignée de sangle dans la main, bras tendu devant la poitrine et main libre le long du corps.
- Recule les pieds et penche le buste vers l'avant jusqu'à former une ligne des talons à la tête : plus les pieds sont loin, plus la poussée devient lourde.
- Plie ce coude pour laisser le buste descendre vers la poignée, sans laisser le bassin tourner ni s'affaisser.
- Repousse sur ce seul bras jusqu'à retrouver le bras tendu, enchaîne les répétitions, puis change de main.
L'erreur fréquente
Laisser le buste vriller vers le bras libre, ce qui vole à la poitrine une partie du travail.
Le conseil
Serre les fessiers et le ventre pour que le corps reste un seul bloc, du talon à la nuque.
Respiration
Souffle en repoussant et inspire pendant que le buste descend.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Pompe sur les poings, une jambe levée au poids du corps
- Pompe en planche complète au poids du corps
- Pompe avec passage d'une main par-dessus l'autre au poids du corps
- Pompe en pseudo-planche, épaules au-dessus des mains au poids du corps
- Pompe, une jambe levée au poids du corps
- Pompe jusqu'aux coudes au sol au poids du corps