Presse Disque (Svend Press)
Aussi appelé Svend press, Développé disque pincé.
Muscles secondaires : avant-bras, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, tenez deux petits disques pressés l'un contre l'autre entre vos paumes, doigts pointés vers l'avant.
- Serrez fort les disques contre votre poitrine : cette pression crée déjà une contraction des pectoraux.
- Tendez les bras droit devant vous de façon contrôlée, sans jamais relâcher la pression entre les paumes.
- Marquez une pause bras tendus, puis ramenez lentement les disques contre la poitrine.
- Répétez le mouvement en gardant les épaules basses et le buste stable.
L'erreur fréquente
Prendre des disques trop lourds : la pression entre les paumes faiblit et les pectoraux ne travaillent plus. Restez léger et concentrez-vous sur le serrage constant des disques.
Le conseil
Si les disques glissent, réduisez la charge plutôt que de risquer de les lâcher sur vos pieds.
Respiration
Expirez en tendant les bras, inspirez au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.