Presse Disque (Svend Press)
Aussi appelé Svend press, Développé disque pincé.
Muscles secondaires : avant-bras, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, tiens deux petits disques pressés l'un contre l'autre entre tes paumes, doigts pointés vers l'avant, et serre-les fort contre ta poitrine.
- Trajectoire Tends les bras droit devant toi de façon contrôlée sans relâcher la pression entre les paumes, marque une pause bras tendus, puis ramène lentement les disques contre la poitrine.
- Fin Répète le mouvement en gardant les épaules basses et le buste stable.
L'erreur fréquente
Prendre des disques trop lourds : la pression entre les paumes faiblit et les pectoraux ne travaillent plus. Reste léger et concentre-toi sur le serrage constant des disques.
Le conseil
Si les disques glissent, réduis la charge plutôt que de risquer de les lâcher sur tes pieds.
Respiration
Expire en tendant les bras, inspire au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.