Étirement de la poitrine à plat ventre, avec un partenaire
Muscles secondaires : lombaires, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, bras tendus le long du corps, et demande à quelqu'un de s'agenouiller derrière toi.
- Laisse ton partenaire attraper tes poignets et tirer tes bras doucement vers l'arrière, mains décollées du sol.
- Décolle la poitrine du sol à mesure que les bras reculent, jusqu'à sentir l'ouverture à l'avant des épaules.
- Tiens l'étirement sans crisper la nuque, puis laisse ton partenaire ramener tes bras au sol, et répète.
L'erreur fréquente
Laisser la tête partir en arrière pendant que la poitrine monte : la nuque se comprime et l'étirement n'y gagne rien.
Le conseil
Indique clairement quand la traction doit s'arrêter : ton partenaire ne sent pas ce que tu sens. Garde le bassin collé au sol pour que l'ouverture reste dans la poitrine.
Respiration
Souffle pendant que les bras reculent et que la poitrine se décolle, puis respire calmement dans le maintien.
À la place
- Ciseaux des bras devant la poitrine au poids du corps
- Marche sur place avec ouverture des coudes au poids du corps
- Croisé des bras devant la poitrine aux haltères aux haltères
- Série de serrages de l'anneau de Pilates, debout anneau-pilates
- Étirement de la poitrine assis, coudes ouverts en équerre au poids du corps
- Étirement de la poitrine, bras tendu sur un appui fixe au poids du corps