Écarté pectoral descendant à la poulie, un seul bras
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi au centre du croisement des poulies, câble réglé au-dessus de la hauteur d'épaule, une poignée ramenée contre la poitrine.
- Vérifie que ton buste est bien à mi-distance des deux montants, pieds décalés pour tenir l'appui.
- Pousse la poignée vers l'avant jusqu'à ce que le bras soit presque tendu : c'est ce point qui sert de position de travail.
- Ouvre l'épaule pour emmener le bras vers l'extérieur, coude figé, puis referme devant la poitrine.
- Enchaîne les ouvertures et les fermetures sans bouger le coude, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Plier et tendre le coude à chaque passage : le geste devient un développé et l'ouverture de l'épaule disparaît.
Le conseil
Le coude reste un pivot immobile : c'est l'épaule seule qui ouvre et referme. Décale légèrement le buste vers l'avant pour que la main passe devant le sternum sans buter.
Respiration
Inspire en ouvrant le bras vers l'extérieur, souffle en le ramenant devant la poitrine.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté aux haltères allongé sur un ballon aux haltères
- Écarté à la machine à câbles, allongé sur un ballon à la machine
- Écarté d'un bras allongé sur un ballon, à la machine à la machine
- Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le sol à l'élastique
- Écarté aux haltères sur un ballon, une jambe tendue aux haltères
- Écarté d'un bras à l'élastique, de profil à l'ancrage à l'élastique