Développé serré à genoux à la machine à levier

Muscles secondaires : triceps, épaules, abdominaux.

Comment l'exécuter

Mets-toi à genoux au sol, face à la machine à levier, à une longueur de bras de son extrémité libre.
Prends cette extrémité à deux mains devant le haut de la poitrine, paumes serrées l'une contre l'autre et coudes fléchis.
Pousse droit devant toi jusqu'à tendre les bras, en maintenant les paumes pressées l'une contre l'autre pendant toute la montée.
Ramène les mains contre la poitrine au ralenti, sans relâcher le serrage, puis enchaîne les répétitions.

Laisser le bassin partir en arrière pour aider la poussée : le geste devient un mouvement de hanche et le pectoral décroche.

Serre les fessiers et rentre les côtes pour tenir le buste bien vertical à genoux.

Expire en poussant, inspire en ramenant les mains.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.