Ouvrir l'application

Pompe avec coup de pied latéral vers la main

Muscles secondaires : triceps, abducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en appui facial, mains sous les épaules, coudes près du buste et ventre serré.
  2. Descends la poitrine vers le sol comme pour une pompe ordinaire, corps aligné des talons à la nuque.
  3. En repoussant le sol, décolle la jambe droite et envoie le pied sur le côté, aussi près que possible de la main droite.
  4. Repose le pied derrière toi, refais une pompe, puis alterne les jambes à chaque répétition.

L'erreur fréquente

Écourter la descente pour aller plus vite au coup de pied : il ne reste qu'un balancement de jambe sans travail des bras.

Le conseil

Ne cherche la main avec le pied qu'une fois la poussée terminée, les deux gestes s'annulent s'ils se chevauchent.

Respiration

Souffle en repoussant et en envoyant la jambe, inspire pendant la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place