Écarté descendant alterné entre deux poulies hautes
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi au centre de deux poulies hautes, une poignée par main, bras ouverts en croix et paumes tournées vers le sol.
- Fais un pas en avant pour mettre les câbles sous tension, buste légèrement penché et ventre serré.
- Descends une poignée en diagonale vers la hanche opposée, coude figé dans son léger pli.
- Serre le bas du pectoral en fin de course, l'autre bras toujours ouvert vers le haut.
- Laisse la poignée remonter en freinant, puis alterne avec l'autre bras.
L'erreur fréquente
Finir le geste avec les triceps en tendant complètement le bras : la charge quitte le pectoral pour l'arrière du bras.
Le conseil
Penche le buste juste assez pour que la diagonale suive la fibre basse du pectoral, sans t'affaisser. Garde le bras inactif ouvert et détendu plutôt que collé au corps.
Respiration
Inspire bras ouverts vers le haut, souffle en descendant la poignée vers la hanche opposée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté aux haltères allongé sur un ballon aux haltères
- Écarté à la machine à câbles, allongé sur un ballon à la machine
- Écarté d'un bras allongé sur un ballon, à la machine à la machine
- Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le sol à l'élastique
- Écarté aux haltères sur un ballon, une jambe tendue aux haltères
- Écarté d'un bras à l'élastique, de profil à l'ancrage à l'élastique