Pompe asymétrique, une main sur le médecine-ball
Muscles secondaires : triceps, épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Pose le médecine-ball au sol et place-toi en appui facial, une main dessus, l'autre à plat sur le sol.
- Écarte les pieds plus large que les épaules pour stabiliser le bassin, corps tendu de la tête aux talons.
- Plie les coudes en les gardant près du buste et descends jusqu'à frôler le ballon de la poitrine.
- Repousse jusqu'aux bras tendus sans laisser le ballon rouler, puis change de main pour la série suivante.
L'erreur fréquente
Laisser le tronc se vriller vers la main basse : l'épaule chargée encaisse seule et le ballon dérape.
Le conseil
Garde le regard vers le sol un peu devant les mains pour que la nuque reste dans l'axe du dos.
Respiration
Inspire en descendant la poitrine, et souffle quand tu repousses jusqu'aux bras tendus.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Pompe sur les poings, une jambe levée au poids du corps
- Pompe asymétrique, une main sur la kettlebell à la kettlebell
- Pompe avec passage d'une main par-dessus l'autre au poids du corps
- Pompe à un bras en suspension, jambe opposée décollée aux sangles
- Développé Larsen à un bras (haltère) aux haltères
- Pompe, une jambe levée au poids du corps