Rapprochement des avant-bras devant le visage
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, genoux fléchis et pieds à plat.
- Monte les bras devant toi et plie les coudes à angle droit, paumes tournées vers l'intérieur.
- Rapproche lentement les avant-bras jusqu'à ce que les paumes et les coudes se touchent devant le visage.
- Rouvre les bras jusqu'à la position du départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Monter les épaules vers les oreilles au moment du serrage : les épaules restent basses, seuls les bras se rejoignent.
Le conseil
Serre la poitrine à la fin du rapprochement plutôt que de chercher à aller plus vite.
Respiration
Souffle en rapprochant les avant-bras devant le visage, inspire en rouvrant les bras jusqu'à la position du départ.