Écarté descendant d'un bras, assis sur un ballon
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un gros ballon, dos droit et pieds bien à plat au sol, puis saisis la poignée d'une main.
- Tends le bras vers l'extérieur, coude à peine fléchi, jusqu'à sentir la tension du câble.
- Amène la main vers le bas et en travers du corps jusqu'à ce qu'elle arrive à hauteur de la hanche opposée.
- Tiens un instant, puis laisse le bras revenir à l'ouverture de départ en retenant, et change de bras à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Faire tourner le buste pour accompagner la main, ce qui retire la tension du pectoral.
Le conseil
Garde l'épaule opposée fixe et le bassin bien posé sur le ballon pendant toute la course.
Respiration
Expire en descendant la main, inspire en laissant le bras remonter.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté couché aux haltères, maintien en position basse aux haltères
- Écarté d'un bras à l'haltère sur un ballon aux haltères
- Écarté d'un bras au sol à la machine à levier à la machine
- Écarté couché (haltères) aux haltères
- Écarté au sol aux haltères, genoux fléchis aux haltères
- Écarté alterné à l'élastique vers la hanche opposée à l'élastique