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Développé décliné prise serrée (machine Smith)

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Charge la machine guidée, glisse un banc décliné sous la barre et installe-toi dessus, dos bien à plat.
  2. Cale les pieds devant toi, au sol ou sous les supports prévus, puis saisis la barre en pronation, mains proches l'une de l'autre.
  3. Décroche la barre et descends-la lentement vers la poitrine jusqu'à sentir l'étirement, en marquant un temps d'arrêt en bas.
  4. Repousse la barre jusqu'à la position haute, puis enchaîne les répétitions prévues.

L'erreur fréquente

Ouvrir les coudes vers l'extérieur alors que la prise serrée demande de les garder près du buste.

Le conseil

Choisis une charge qui laisse la descente lente : la prise serrée raccourcit le bras de levier des pectoraux.

Respiration

Inspire pendant que la charge descend vers la poitrine, souffle quand tu la renvoies en haut.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place