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Étirement du petit pectoral au mur

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi face au mur, à peu près à une longueur de bras, pieds ancrés au sol.
  2. Tends les bras et pose les paumes à plat contre la paroi, à hauteur d'épaules.
  3. Laisse la poitrine avancer vers le mur en gardant bras et jambes tendus, jusqu'à sentir l'avant de l'épaule s'ouvrir.
  4. Tiens l'étirement le temps voulu, puis reviens debout et recommence.

L'erreur fréquente

Laisser l'épaule remonter vers l'oreille : le pectoral cesse d'être étiré et c'est l'articulation qui prend toute la traction.

Le conseil

Abaisse volontairement l'omoplate avant de te pencher, l'étirement change complètement de place. Recule un peu les pieds si la tension reste trop faible.

Respiration

Inspire debout, puis souffle en laissant la poitrine s'avancer vers le mur.

À la place