Écarté ascendant à la poulie basse, un bras
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi de profil par rapport à la poulie réglée en position basse, poignée tenue dans la main la plus éloignée.
- Tourne la paume vers l'intérieur du corps avant même de commencer à tirer, coude légèrement fléchi et figé.
- Monte le bras en diagonale vers l'épaule opposée, en décrivant un arc qui passe devant la poitrine.
- Serre le haut du pectoral quand la main arrive en bout de course, sans laisser la paume se retourner.
- Reviens à l'ouverture de départ en retenant la poignée, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le buste pivoter pour accompagner le bras : la charge remonte, mais c'est le tronc qui a fait le travail.
Le conseil
Fixe l'angle du coude au départ et ne le modifie plus : dès qu'il s'ouvre et se referme, l'écarté devient une poussée. Recule d'un pas pour garder de la tension jusqu'en bas.
Respiration
Inspire bras ouvert, souffle en amenant la main vers l'épaule opposée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté aux haltères allongé sur un ballon aux haltères
- Écarté à la machine à câbles, allongé sur un ballon à la machine
- Écarté d'un bras allongé sur un ballon, à la machine à la machine
- Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le sol à l'élastique
- Écarté aux haltères sur un ballon, une jambe tendue aux haltères
- Écarté d'un bras à l'élastique, de profil à l'ancrage à l'élastique