Écarté à la poulie, poitrine appuyée sur un coussin
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout entre deux poulies réglées à hauteur d'épaule, cale la poitrine contre le coussin d'appui et garde les pieds bien posés.
- Saisis une poignée de chaque main, paumes vers l'avant, bras ouverts sur les côtés et coudes à peine fléchis.
- Referme les bras devant toi en arc de cercle, sans changer l'angle des coudes, jusqu'à ce que les mains se rejoignent.
- Laisse les bras s'écarter à nouveau lentement jusqu'à retrouver la position de départ, puis répète.
L'erreur fréquente
Décoller la poitrine du coussin pour tirer plus fort avec les épaules : le pectoral perd alors tout le travail.
Le conseil
Pense à serrer les pectoraux au moment où les mains se rejoignent plutôt qu'à rapprocher les mains.
Respiration
Expire pendant la fermeture et inspire quand les bras s'ouvrent.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté aux haltères allongé sur un ballon aux haltères
- Écarté à la machine à câbles, allongé sur un ballon à la machine
- Écarté d'un bras allongé sur un ballon, à la machine à la machine
- Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le sol à l'élastique
- Écarté aux haltères sur un ballon, une jambe tendue aux haltères
- Écarté d'un bras à l'élastique, de profil à l'ancrage à l'élastique