Développé horizontal alterné debout à l'élastique
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, passe l'élastique derrière le haut du dos et prends un brin dans chaque main, poings à hauteur de poitrine et coudes fléchis.
- Ancre les pieds à la largeur des hanches, gaine le ventre et garde les poignets dans l'axe des avant-bras.
- Pousse un poing droit devant toi jusqu'au bras tendu, à hauteur de poitrine, pendant que l'autre main reste contre le buste.
- Ramène le bras tendu en retenant la tension et pousse l'autre dans le même temps, puis continue en alternant.
L'erreur fréquente
Tourner les épaules à chaque poussée pour gagner de l'amplitude : le buste reste face à l'avant, seuls les bras travaillent.
Le conseil
Garde le coude à hauteur de poitrine tout du long, un coude qui tombe transforme la poussée en tirage vers le bas.
Respiration
Expire sur le bras qui part, inspire sur celui qui revient.