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Pompe avec rotation du buste

Muscles secondaires : abdominaux, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en appui facial, mains sous les épaules et corps aligné des talons à la nuque.
  2. Descends la poitrine vers le sol en gardant les coudes près du buste.
  3. Remonte en pivotant d'un côté : le bras du dessus monte vers le plafond, les hanches suivent le mouvement.
  4. Repose la main au sol, enchaîne une nouvelle pompe et alterne le côté à chaque répétition.

L'erreur fréquente

Ouvrir les hanches avant la fin de la poussée, ce qui casse l'alignement du corps.

Le conseil

Regarde la main qui monte pour emmener la rotation jusqu'au bout.

Respiration

Expire en repoussant le sol.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place