Marche sur place avec ouverture des coudes
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds presque joints et buste droit, monte les deux coudes à hauteur de poitrine, avant-bras face à face.
- Lance une marche tranquille sur place, un appui après l'autre, sans te déplacer.
- Ouvre grand les coudes sur les côtés en rapprochant les omoplates, puis referme jusqu'à ce que les avant-bras se retrouvent devant la poitrine.
- Tiens ce va-et-vient des bras au rythme des appuis jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes tomber vers les hanches à l'ouverture : la poitrine ne s'ouvre plus et il ne reste qu'un balancement des bras.
Le conseil
Cale l'ouverture sur un appui et la fermeture sur le suivant : le geste devient régulier et tu tiens bien plus longtemps.
Respiration
Inspire en ouvrant les coudes, quand la poitrine se dégage, et souffle en les refermant.
À la place
- Croisé des bras devant la poitrine aux haltères aux haltères
- Série de serrages de l'anneau de Pilates, debout anneau-pilates
- Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le sol à l'élastique
- Écarté d'un bras à l'élastique, de profil à l'ancrage à l'élastique
- Étirement des pectoraux assis avec un partenaire à deux
- Croisé aux poulies hautes, mains réunies à hauteur du visage à la poulie