Pompe à un bras en suspension, jambe opposée décollée
Muscles secondaires : triceps, épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Dos au point d'ancrage, prends une seule poignée de sangle dans la main droite et tends le bras devant la poitrine.
- Incline le buste vers l'avant en reculant les appuis, puis décolle le pied gauche : le corps forme une ligne unique de la tête au talon droit.
- Plie le coude droit pour amener la poitrine vers la poignée, sans laisser le bassin tourner ni s'affaisser.
- Repousse sur ce seul bras jusqu'à retrouver le bras tendu, enchaîne la série, puis change de bras et de jambe.
L'erreur fréquente
Laisser l'épaule libre partir vers l'avant : le buste vrille et la charge glisse du pectoral vers le bas du dos.
Le conseil
Recule les pieds petit à petit, car plus le buste s'incline plus le bras porte, et c'est l'inclinaison qui dose la difficulté.
Respiration
Souffle en repoussant, inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
À la place
- Pompe sur les poings, une jambe levée au poids du corps
- Pompe avec passage d'une main par-dessus l'autre au poids du corps
- Pompe, une jambe levée au poids du corps
- Pompe jusqu'aux coudes au sol au poids du corps
- Pompe avec touche de la poitrine au poids du corps
- Pompe, une jambe posée sur l'autre au poids du corps