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Ouverture de poitrine main au mur

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi face au mur, une paume posée à plat sur la surface à hauteur d'épaule, genoux souples.
  2. Garde ce bras tendu et le bassin stable, pieds sous les hanches.
  3. Monte l'autre bras sur le côté puis emmène-le derrière toi, en laissant la poitrine s'ouvrir.
  4. Suis la main du regard, puis redescends le bras avec contrôle et refais-le de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Laisser la main d'appui glisser de la surface en tournant : l'ouverture se perd et l'épaule fait tout le travail.

Le conseil

Tourne depuis le buste plutôt que depuis le bras, le mouvement doit venir des côtes. Va seulement jusqu'où le bras d'appui reste tendu sans douleur à l'épaule.

Respiration

Inspire en ouvrant le bras derrière toi, souffle en le ramenant vers l'avant.

À la place