Ouverture et fermeture des bras au rythme du souffle, debout
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les épaules, amène les mains devant le sternum, coudes fléchis et épaules relâchées.
- Ouvre les bras vers l'extérieur en inspirant, en laissant la poitrine s'élargir.
- Marque un temps d'arrêt bras ouverts, épaules toujours basses.
- Referme les bras devant le sternum en soufflant, jusqu'à retrouver la position de départ.
L'erreur fréquente
Monter les épaules vers les oreilles au moment d'ouvrir : le cou se contracte et la cage thoracique s'ouvre moins.
Le conseil
Laisse les bras s'ouvrir sans forcer et limite l'amplitude à ce qui reste confortable pour les épaules.
Respiration
Inspire longuement à l'ouverture, expire doucement à la fermeture.
À la place
- Auto-massage du pectoral au rouleau, à plat ventre au rouleau
- Ouverture de poitrine, rouleau le long de la colonne au rouleau
- Relâchement de l'avant d'épaule à la balle tenue en main balle-massage
- Ouverture de poitrine sur rouleau, tête soutenue au rouleau
- Auto-massage des pectoraux à la balle, à plat ventre balle-massage
- Protraction de l'épaule en croix, allongé avec un haltère aux haltères