Pression des paumes en prière
Muscles secondaires : avant-bras, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, buste droit et bras relâchés.
- Monte les mains devant la poitrine, coudes ouverts sur les côtés, et mets les bouts des doigts en contact.
- Écrase doucement une paume contre l'autre et tiens la pression un court instant, pectoraux serrés.
- Relâche jusqu'à ne garder que les doigts en contact, puis recommence la poussée.
L'erreur fréquente
Pousser en montant les épaules et en bloquant la respiration : la force vient de la poitrine, la nuque reste détendue.
Le conseil
Garde les coudes bien à l'horizontale et monte en pression progressivement plutôt que d'un coup sec.
Respiration
Souffle en écrasant une paume contre l'autre, inspire en relâchant la pression.