Pompe à genoux, descente sur un bras en alternance
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Mets-toi en appui sur les mains et les genoux, mains un peu plus larges que les épaules, corps aligné de la tête aux genoux.
- Reporte ton poids d'un côté en pliant ce coude, l'autre bras restant tendu et la main à plat au sol.
- Descends la poitrine vers le sol de ce côté, sans casser l'alignement du buste et des cuisses.
- Repousse sur le bras fléchi jusqu'à revenir bras tendus, ventre serré.
- Reporte le poids sur l'autre bras et recommence de ce côté, en alternant à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Faire tourner le bassin vers le bras fléchi au lieu de garder les hanches à plat.
Le conseil
Répartis le poids sans à-coup : le bras tendu freine la descente, il ne se contente pas d'attendre.
Respiration
Souffle en repoussant le sol et inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Pompe avec élastique passé dans le dos à l'élastique
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique
- Pompe assistée, élastique au-dessus des coudes à l'élastique