Pompe sur les poings, une jambe levée
Muscles secondaires : triceps, épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi en appui facial, poings fermés sous les épaules, le poids sur les premières phalanges et les poignets dans l'axe des avant-bras.
- Tends les deux jambes derrière toi, puis décolle un pied et garde-le en l'air, corps aligné des talons à la nuque.
- Fléchis les coudes près du buste et descends la poitrine jusqu'au sol, sans laisser le bassin partir de côté.
- Repousse jusqu'aux bras tendus, marque un court temps d'arrêt, puis répète avant de changer de jambe levée.
L'erreur fréquente
Casser le poignet vers l'arrière en appui sur les poings : l'articulation encaisse le poids du corps à la place de l'avant-bras.
Le conseil
Pose les poings sur une surface qui ne glisse pas et serre-les fort du premier au dernier mouvement.
Respiration
Expire à chaque poussée et inspire en descendant.
À la place
- Pompe à un bras en suspension, jambe opposée décollée aux sangles
- Développé aux sangles de suspension aux sangles
- Développé sur une jambe aux sangles de suspension aux sangles
- Pompe araignée en suspension, genou au coude aux sangles
- Pompe et alpinistes, pieds dans les sangles aux sangles
- Pompe asymétrique, une main sur la kettlebell à la kettlebell