Écarté descendant alterné à la poulie haute, bras ouverts
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout entre deux poulies réglées haut, saisis une poignée de chaque main, bras déployés sur les côtés.
- Recule d'un pas jusqu'à sentir la tension, genoux souples et colonne droite.
- Amène une poignée vers le bas et en travers du corps, jusqu'au niveau de la hanche opposée.
- Remonte le bras à l'ouverture de départ en contrôlant, puis recommence côté opposé.
L'erreur fréquente
Laisser l'épaule s'enrouler vers l'avant en fin de descente : le pectoral relâche et l'articulation encaisse seule.
Le conseil
Fixe le regard droit devant et laisse le bras suivre la diagonale des câbles plutôt que la verticale. Une charge modérée suffit : c'est la fin de course qui compte, pas le départ.
Respiration
Inspire bras ouverts, souffle en amenant la poignée vers la hanche opposée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté aux haltères allongé sur un ballon aux haltères
- Écarté à la machine à câbles, allongé sur un ballon à la machine
- Écarté d'un bras allongé sur un ballon, à la machine à la machine
- Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le sol à l'élastique
- Écarté aux haltères sur un ballon, une jambe tendue aux haltères
- Écarté d'un bras à l'élastique, de profil à l'ancrage à l'élastique