Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le sol
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Pieds écartés à la largeur des hanches, pose-les au milieu de l'élastique et saisis une poignée dans chaque main.
- Amène les mains devant la poitrine, paumes tournées vers le sol, coudes à peine fléchis.
- Ouvre lentement les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils arrivent à l'horizontale, en rapprochant les omoplates et en rentrant les avant-bras vers le buste.
- Tiens l'ouverture un court instant, puis reviens devant la poitrine en gardant la même rotation des épaules.
L'erreur fréquente
Laisser la tension ramener les bras d'un coup au lieu de retenir tout le retour.
Le conseil
Garde le buste droit et les côtes basses pour que la tension reste sur la poitrine.
Respiration
Souffle au moment où les bras s'ouvrent vers l'horizontale.
À la place
- Écarté à la poulie vis-à-vis à la poulie
- Écarté à la poulie basse à la poulie
- Écarté ascendant alterné entre deux poulies basses à la poulie
- Écarté descendant alterné entre deux poulies hautes à la poulie
- Écarté croisé debout à la poulie, pieds croisés à la poulie
- Écarté à la poulie, poitrine appuyée sur un coussin à la poulie