Croisement des bras en étreinte
Muscles secondaires : épaules, dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, dos droit et bras relâchés.
- Ouvre les bras sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules, paumes vers l'avant.
- Referme-les devant toi en les croisant, comme pour serrer quelqu'un contre ta poitrine.
- Rouvre grand les bras en les emmenant vers l'arrière, poitrine dégagée, puis recommence.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos au moment où les bras se croisent : le buste reste droit, seuls les bras se referment.
Le conseil
Change le bras qui passe au-dessus à chaque répétition.
Respiration
Souffle en croisant.