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Ouverture des pectoraux au bâton, en fente à genoux

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à genoux sur une jambe, l'autre pied posé devant toi, bassin bien vertical.
  2. Prends un bâton à deux mains, prise plus large que les épaules, et tends les bras devant toi à hauteur de poitrine.
  3. Monte lentement le bâton au-dessus de la tête, bras tendus, sans laisser les côtes s'ouvrir vers l'avant.
  4. Arrête-toi là où la poitrine et l'avant des épaules tirent, et reste dans cette tension.
  5. Redescends le bâton devant toi, puis change de jambe avant de repartir.

L'erreur fréquente

Cambrer le bas du dos pour monter le bâton plus haut : l'amplitude vient alors de la colonne et plus des épaules.

Le conseil

Élargis la prise tant que le passage n'est pas franc, tu la resserreras au fil des séances.

Respiration

Expire pendant que les bras montent, et respire calmement dans la tenue.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place