Ouverture de poitrine, rouleau le long de la colonne
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, le rouleau placé dans l'axe de la colonne, de la tête au bassin, genoux fléchis et pieds à plat.
- Assure-toi que la tête et le sacrum reposent tous les deux sur le rouleau avant de bouger les bras.
- Ouvre les bras en croix de chaque côté et laisse les épaules descendre vers le sol sous leur propre poids.
- Tiens la position le temps voulu, puis ramène les bras le long du corps et roule sur le côté pour quitter le rouleau.
L'erreur fréquente
Ouvrir les bras d'un coup jusqu'au sol : l'avant de l'épaule tire, et on quitte l'ouverture pour un étirement forcé.
Le conseil
Descends les bras seulement jusqu'où les épaules restent lourdes et détendues, pas plus bas.
Respiration
Respire amplement, chaque expiration laisse la poitrine s'ouvrir un peu plus.
À la place
- Ouverture et fermeture des bras au rythme du souffle, debout au poids du corps
- Relâchement de l'avant d'épaule à la balle tenue en main balle-massage
- Auto-massage des pectoraux à la balle, à plat ventre balle-massage
- Protraction de l'épaule en croix, allongé avec un haltère aux haltères
- Posture du poisson soutenue, jambes en papillon brique-yoga
- Auto-massage du pectoral au rouleau, à plat ventre au rouleau