Écarté incliné à la poulie, paumes tournées vers les pieds
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place un banc incliné entre deux poulies réglées plus bas que tes épaules et allonge-toi dessus, une poignée par main.
- Tourne les paumes vers tes pieds et garde cette orientation pendant toute la série.
- Ouvre les bras sur les côtés, coudes à peine fléchis et verrouillés dans cet angle.
- Balaie les deux poignées l'une vers l'autre au-dessus de la poitrine, marque un temps, puis laisse les bras redescendre en contrôlant la charge.
L'erreur fréquente
Laisser les paumes se retourner vers le plafond dès que la charge devient lourde.
Le conseil
Garde les omoplates plaquées contre le dossier pour que l'épaule ne parte pas vers l'avant.
Respiration
Expire pendant que les mains se rapprochent au-dessus du buste.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté incliné aux haltères, maintien en position basse aux haltères
- Écarté aux haltères allongé sur un ballon aux haltères
- Écarté décliné à un bras (haltère) aux haltères
- Écarté à la machine à câbles, allongé sur un ballon à la machine
- Écarté d'un bras allongé sur un ballon, à la machine à la machine
- Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le sol à l'élastique