Pompe à genoux enchaînée au chien tête en bas
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes sur le tapis, mains à l'aplomb des épaules et genoux posés sous les hanches.
- Descends la poitrine vers le tapis en pliant les coudes, genoux restés au sol, puis repousse jusqu'aux bras tendus.
- Enchaîne en montant le bassin vers le plafond et en tendant les jambes, talons dirigés vers le sol et tête relâchée entre les bras.
- Reviens à quatre pattes en repliant les genoux, puis recommence l'enchaînement.
L'erreur fréquente
Garder le bassin bas au moment de pousser vers l'arrière : le dos s'arrondit et l'étirement de l'arrière des jambes disparaît.
Le conseil
Passe d'une position à l'autre lentement, c'est le passage qui compte davantage que la pompe elle-même.
Respiration
Inspire en descendant la poitrine et souffle en poussant le bassin vers le haut.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.