Rapprochement des mains devant le bassin, à la machine
Comment l'exécuter
- Debout au milieu de deux montants de la machine à câbles, saisis une poignée dans chaque main, bras le long du corps.
- Pieds sous les épaules, ventre serré, laisse les paumes tournées vers l'avant.
- Ramène lentement les deux mains l'une vers l'autre devant le bassin en serrant le bas des pectoraux.
- Tiens la fermeture un instant, puis laisse les mains revenir le long du corps en retenant, et répète.
L'erreur fréquente
Monter les mains jusqu'à la poitrine, ce qui fait glisser le travail vers le haut des pectoraux.
Le conseil
Reste bien gainé pour que le buste ne parte pas vers l'avant à chaque fermeture.
Respiration
Expire en rapprochant les mains, inspire en les laissant s'écarter.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Pull-over bras fléchis en maintien (haltère) aux haltères
- Pull-over bras fléchis à la barre, prise largeur d'épaules à la barre
- Croix de fer à la poulie à la poulie
- Écarté couché à la poulie à la poulie
- Écarté assis à la poulie, buste penché à la poulie
- Écarté couché aux haltères, maintien en position basse aux haltères