Écarté assis avec extension de jambe
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, buste droit et bras relâchés le long du corps.
- Ouvre les bras en croix, mains à la hauteur de tes épaules.
- Rassemble les deux mains devant ta poitrine et, dans le même temps, tends un genou devant toi.
- Rouvre les bras en croix et repose ce pied au sol, puis recommence en changeant de jambe.
L'erreur fréquente
Fermer les bras en arrondissant le haut du dos : les épaules restent basses et la poitrine ouverte pendant que les mains se rejoignent.
Le conseil
Synchronise le bras et la jambe : les deux partent ensemble et reviennent ensemble, c'est ce qui rend l'exercice exigeant.
Respiration
Souffle en rassemblant les mains devant ta poitrine et en tendant le genou, inspire en rouvrant les bras en croix.