Écarté allongé bras tendus à la poulie, paumes vers le ciel
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos entre deux poulies, une poignée dans chaque main, bras ouverts sur les côtés et paumes tournées vers le ciel.
- Garde les bras tendus, les épaules basses et le bas du dos en contact avec l'appui.
- Monte les deux mains en arc de cercle vers le haut et vers l'intérieur jusqu'à ce qu'elles se rejoignent au-dessus de la poitrine.
- Tiens la contraction un instant, puis rouvre les bras au ralenti jusqu'à la position de départ et répète.
L'erreur fréquente
Plier les coudes pour aider la montée, ce qui change l'exercice en développé.
Le conseil
Bras tendus, la charge doit rester modeste : c'est le bras de levier qui fait le travail, pas le poids.
Respiration
Expire en rapprochant les mains, inspire en rouvrant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté aux haltères allongé sur un ballon aux haltères
- Écarté à la machine à câbles, allongé sur un ballon à la machine
- Écarté d'un bras allongé sur un ballon, à la machine à la machine
- Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le sol à l'élastique
- Écarté aux haltères sur un ballon, une jambe tendue aux haltères
- Écarté d'un bras à l'élastique, de profil à l'ancrage à l'élastique