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Pull-over bras fléchis à la barre, prise largeur d'épaules

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, une barre tenue en pronation, mains écartées de la largeur des épaules.
  2. Monte la barre à l'aplomb de la poitrine, bras tendus vers le haut : c'est ton point de départ.
  3. Descends la barre en arc de cercle derrière la tête en gardant les coudes légèrement pliés, jusqu'à sentir la poitrine s'ouvrir.
  4. Marque un temps dans cette position basse, puis ramène la barre au-dessus de la poitrine par le même arc en serrant les pectoraux.

L'erreur fréquente

Descendre plus bas que ce que l'épaule accepte : l'articulation tire et la poitrine n'y gagne rien.

Le conseil

Garde le ventre serré et les côtes basses pour que le dos ne se creuse pas au passage derrière la tête.

Respiration

Souffle quand tu ramènes les bras au-dessus de la poitrine.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place