Écarté alterné à l'élastique vers la hanche opposée
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, tiens une extrémité de l'élastique dans chaque main, paumes vers l'avant.
- Ouvre les bras sur les côtés à hauteur de poitrine pour mettre l'élastique sous tension : c'est la position de départ.
- Emmène une main en diagonale devant toi jusqu'à la hanche opposée, bras tendu, sans laisser le buste tourner.
- Ramène cette main à sa place et refais le même trajet avec l'autre bras, en alternant sans casser la tension.
L'erreur fréquente
Pivoter les épaules pour aller chercher la hanche, ce qui fait travailler le tronc à la place du pectoral.
Le conseil
Garde le coude presque tendu : c'est ce qui place le travail sur le bas du pectoral.
Respiration
Expire sur le trajet vers la hanche et inspire au retour.