Écarté d'un bras à l'élastique, de profil à l'ancrage
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Fixe l'élastique à hauteur de poitrine sur un point d'ancrage solide et place-toi de profil, la poignée dans la main la plus proche.
- Écarte-toi jusqu'à sentir la tension, bras ouvert sur le côté, coude à peine fléchi et paume rentrée vers le corps.
- Balaie le bras devant la poitrine en gardant cette paume rentrée, jusqu'à dépasser le milieu du buste, et serre le pectoral une fois arrivé.
- Reviens au ralenti vers l'ouverture sans laisser l'élastique reprendre la main, puis répète et change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser la paume se retourner vers le haut en cours de route : la rotation interne fait partie du geste et change la zone du pectoral sollicitée.
Le conseil
Recule d'un pas de plus si l'élastique devient mou en fin de fermeture.
Respiration
Expire au moment où la main croise le buste et inspire au retour.
À la place
- Écarté à la poulie vis-à-vis à la poulie
- Écarté à la poulie basse à la poulie
- Écarté ascendant alterné entre deux poulies basses à la poulie
- Écarté descendant alterné entre deux poulies hautes à la poulie
- Écarté croisé debout à la poulie, pieds croisés à la poulie
- Écarté à la poulie, poitrine appuyée sur un coussin à la poulie