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Maltaise complète aux anneaux

Muscles secondaires : épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Monte aux anneaux et installe-toi en appui bras tendus, mains placées juste sous les épaules.
  2. Descends progressivement vers la croix, bras écartés sur les côtés et coudes verrouillés.
  3. Depuis la croix, penche le buste vers l'avant en gardant le corps plat et horizontal.
  4. Les bras passent alors un peu devant toi plutôt que dans l'axe des épaules : c'est la position recherchée.
  5. Tiens tant que le corps reste parallèle au sol, puis remonte en appui bras tendus pour terminer.

L'erreur fréquente

Plier les coudes pour tenir plus longtemps : le levier raccourcit et la figure n'est plus celle qu'on prétend travailler.

Le conseil

Construis d'abord une croix solide et un appui bras tendus long avant d'espérer la moindre seconde de maltaise. Fais-toi assister ou allège-toi tant que la ligne du corps casse dès l'inclinaison.

Respiration

Inspire avant de descendre vers la croix, puis respire brièvement et régulièrement pendant la tenue.

À la place