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Développé d'un bras à la poulie, dos sur un ballon

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur un gros ballon placé à côté d'une poulie basse, la poignée en prise neutre dans la main la plus éloignée.
  2. Avance les pieds jusqu'à ce que le dos repose à plat au milieu du ballon, genoux fléchis et bassin haut.
  3. Tends le bras à la verticale au-dessus de la poitrine : c'est ton point de départ.
  4. Descends la main vers le côté jusqu'à sentir la poitrine s'ouvrir, marque un arrêt, repousse à la verticale, et change de côté à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin s'affaisser dès que le bras chargé descend sur le côté.

Le conseil

Écarte les pieds pour élargir ton appui, la traction vient de côté à chaque répétition.

Respiration

Expire pendant la poussée et inspire pendant la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place