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Pompe en vague, descente segment par segment

Muscles secondaires : triceps, épaules, abdominaux, fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en appui facial, mains un peu plus écartées que les épaules et doigts dirigés vers l'avant.
  2. Aligne jambes, bassin, dos et nuque, épaules éloignées des oreilles et fessiers contractés.
  3. Plie lentement les coudes et laisse le corps arriver au sol en vague : les genoux d'abord, puis le bassin, le ventre et enfin la poitrine.
  4. Remonte dans l'ordre inverse, poitrine en premier et genoux en dernier, jusqu'à retrouver les bras tendus, puis répète.

L'erreur fréquente

Descendre d'un bloc au lieu de dérouler : la vague disparaît et il ne reste qu'une pompe qui s'écrase au sol.

Le conseil

Ralentis assez pour sentir chaque segment toucher le sol l'un après l'autre, c'est là qu'est tout l'exercice.

Respiration

Expire pendant la remontée et inspire au moment où tu déroules vers le bas.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place