Auto-massage du pectoral au rouleau, à plat ventre
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, un rouleau de massage placé sous le haut du bras gauche, paume tournée vers le sol.
- Fais glisser le rouleau jusqu'à ce qu'il se cale près de la poitrine et de l'avant de l'épaule.
- Roule doucement d'avant en arrière sur le haut du bras en allant vers la poitrine, sans jamais accélérer.
- Reste sur les zones qui tirent le temps qu'elles s'apaisent, puis relâche et change de bras.
L'erreur fréquente
Rouler directement sur l'os de l'épaule au lieu de rester sur la masse musculaire du haut du bras.
Le conseil
Laisse le bras détendu : un bras contracté empêche le rouleau d'atteindre la zone visée.
Respiration
Souffle lentement chaque fois que tu t'arrêtes sur un point sensible.
À la place
- Ouverture et fermeture des bras au rythme du souffle, debout au poids du corps
- Relâchement de l'avant d'épaule à la balle tenue en main balle-massage
- Auto-massage des pectoraux à la balle, à plat ventre balle-massage
- Protraction de l'épaule en croix, allongé avec un haltère aux haltères
- Posture du poisson soutenue, jambes en papillon brique-yoga
- Ouverture de poitrine, rouleau le long de la colonne au rouleau