Poussée horizontale assise en alternance
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur une chaise, dos droit et bras au repos contre les flancs.
- Écarte les bras de chaque côté et plie les coudes, avant-bras dressés à hauteur de poitrine.
- Pousse un bras droit devant toi en allant chercher le plus loin possible, comme pour repousser un mur.
- Ramène ce coude en arrière au même rythme, puis enchaîne avec le bras opposé en alternant.
L'erreur fréquente
Tourner l'épaule vers l'avant pour gagner quelques centimètres : c'est le pectoral qui doit allonger le bras, pas le buste qui pivote.
Le conseil
Serre la poitrine en fin de poussée et garde le coude à hauteur de sternum, sans le laisser tomber vers la cuisse.
Respiration
Souffle en poussant le bras le plus loin possible devant toi, inspire en ramenant le coude en arrière.