Développé d'un disque devant la poitrine, debout
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des hanches, genoux à peine fléchis, tiens un disque à deux mains par ses bords, paumes face à face.
- Ramène les omoplates vers le bas et l'arrière, serre le ventre et les fessiers, et cale le disque contre le milieu de la poitrine, coudes près du corps.
- Pousse le disque droit devant toi, un peu vers le haut, jusqu'à bras tendus, en serrant fort la poitrine en fin de trajet.
- Ramène le disque contre le buste au même rythme, jusqu'à le sentir toucher le torse, puis recommence.
L'erreur fréquente
Pousser d'un coup sec sans gainer le ventre, ce qui déséquilibre le buste vers l'avant.
Le conseil
Résiste à l'enroulement des épaules vers l'avant pendant la poussée : c'est ce qui garde l'appui sur la poitrine.
Respiration
Souffle en tendant les bras devant toi et inspire pendant que les mains reviennent au buste.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.