Poussée d'une balle souple vers le plafond, un bras
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, nuque et bas du dos posés à plat.
- Prends la balle souple dans une main, à hauteur de poitrine, et laisse l'autre bras détendu le long du corps.
- Pousse la balle vers le plafond jusqu'à tendre le bras, sans décoller l'épaule du sol.
- Ramène lentement la main à hauteur de poitrine pour retrouver la position de départ, puis enchaîne et passe à l'autre main à la série suivante.
L'erreur fréquente
Décoller l'épaule et le haut du dos pour gagner quelques centimètres : la poussée vient alors du buste et plus du pectoral.
Le conseil
Garde le coude dans l'axe de l'épaule plutôt que collé aux côtes, pour que la balle monte bien à la verticale.
Respiration
Expire en poussant vers le plafond, inspire en redescendant.