Poussée dynamique contre le mur
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur, bras tendus, paumes posées à hauteur d'épaules et écartées de la largeur du buste.
- Monte sur l'avant des pieds et garde le corps aligné de la tête aux talons, sans creuser le bas du dos.
- Laisse les coudes plier pour approcher la poitrine de la surface, puis pousse fort dans les paumes pour décoller les mains.
- Rattrape le mur avec les paumes dès que le buste retombe vers lui, et enchaîne la poussée suivante.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin partir en arrière pour amortir : les bras cessent de freiner et l'appui se perd d'un coup.
Le conseil
Commence tout près du mur, presque à bout de bras, et éloigne les pieds seulement quand la poussée devient facile. Garde les coudes serrés le long du buste pour que le triceps prenne sa part du travail.
Respiration
Inspire pendant que le buste approche du mur, souffle au moment où tu pousses les mains.
À la place
- Horloge des bras au mur au poids du corps
- Passe de poitrine au ballon médicinal contre le mur au poids du corps
- Pompe contre le mur au poids du corps
- Planche au mur, appuis alternés sur les avant-bras au poids du corps
- Pompe au mur avec ouverture des coudes au poids du corps
- Pompe au mur avec talon aux fessiers au poids du corps