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Balayage du bras au sol, allongé sur le côté

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le côté, jambes empilées, le bras du dessus posé au sol devant toi.
  2. Laisse un léger pli dans le coude, puis emmène cette main au ras du sol vers l'arrière en ouvrant la poitrine.
  3. Va aussi loin que l'épaule le permet, le plus lentement possible, et laisse la tête suivre le regard.
  4. Reviens à la même lenteur jusqu'à la position de départ, puis retourne-toi pour faire l'autre côté.

L'erreur fréquente

Emmener le bras vite en laissant le bassin basculer avec lui, au lieu de garder les hanches empilées.

Le conseil

Cherche la lenteur plutôt que l'amplitude : c'est l'ouverture progressive qui détend le pectoral.

Respiration

Respire longuement pendant que le bras s'ouvre, sans jamais bloquer le souffle.

À la place