Poussée croisée des bras devant la poitrine, assis
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, pieds à plat au sol et regard porté devant toi.
- Monte les bras à hauteur d'épaules, coudes pliés et avant-bras à l'horizontale, puis rapproche les omoplates.
- Tends les deux bras devant la poitrine en les croisant l'un sur l'autre, aussi loin que possible.
- Rouvre en ramenant les coudes en arrière jusqu'à retrouver les omoplates serrées, puis alterne le bras qui passe au-dessus.
L'erreur fréquente
Arrondir le haut du dos au moment du croisement : les épaules roulent vers l'avant et la poitrine ne travaille plus.
Le conseil
Va chercher le croisement le plus loin possible sans bouger le buste, c'est l'amplitude qui fait tout le travail.
Respiration
Expire en croisant les bras, inspire en les rouvrant.
À la place
- Ouverture horizontale d'un bras à l'élastique, buste de face à l'élastique
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique
- Pompe assistée, élastique au-dessus des coudes à l'élastique