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Pompe enchaînée au chien tête en bas

Muscles secondaires : triceps, épaules, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Prends appui sur les mains et la pointe des pieds, mains un peu plus larges que les épaules, corps aligné de la nuque aux talons.
  2. Plie les coudes lentement et descends jusqu'à frôler le sol de la poitrine, coudes rangés près du buste.
  3. Tends les bras pour remonter, puis pousse le bassin vers le haut et vers l'arrière jusqu'à ce que le corps dessine un angle net, talons dirigés vers le sol.
  4. Tiens brièvement cette position tête relâchée entre les bras, reviens en appui facial et recommence l'enchaînement.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin s'affaisser pendant la pompe, ou ne pas monter les hanches assez haut dans la seconde position.

Le conseil

Serre le ventre du début à la fin et regarde devant toi plutôt que vers tes pieds, c'est ce qui tient la ligne du corps.

Respiration

Expire quand tu repousses le sol et inspire pendant la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place